Cách để Trở nên tự tin hơn trong "chuyện ấy"

Đồng tác giả: Trudi Griffin, LPC

Sự tự tin trong tình dục được hình thành thông qua trải nghiệm, và quá trình học cách thể hiện sự tự tin cần rất nhiều nỗ lực và công sức của bản thân. Có thể bạn thiếu tự tin do cơ thể không được quyến rũ hay thiếu kinh nghiệm nhục dục. Tuy nhiên, lòng tự tin đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đời sống tình dục lên một tầm cao mới! Bạn cần hiểu rõ bản thân mình và muốn điều gì để có được lòng tự tin đích thực trong “chuyện ấy”. Cho dù là đang trong một mối quan hệ lâu dài hay đang độc thân và sẵn sàng hòa mình vào cuộc vui, thì việc xây dựng sự tự tin cả trong lẫn ngoài sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn trong cuộc sống.

Phần 1 trong 4: Phát triển lòng tự tinSửa đổi

  1. 1
    Thay đổi suy nghĩ của bản thân. Để tự tin trong chuyện chăn gối, bạn cần phải hình thành sự tự tin từ bên trong tư duy của mình. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh hay giá trị bản thân thành những suy nghĩ tích cực. Tự nhủ với bản thân rằng, “Mình rất hấp dẫn”, “Mình có thể làm được”, và “Mình rất xinh đẹp”.[1]
    • Khi trong đầu xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chuyển thành suy nghĩ tích cực ngay lập tức. Ví dụ, khi nhìn vào gương và nghĩ rằng, “Mình ghét cơ thể này”, bạn có thể tìm ưu điểm và tự hào về điều đó, chẳng hạn như “Đôi mắt của mình thật có sức hút” hay “Đôi chân ngày nào cũng phải gánh nặng toàn bộ cơ thể”.[2]
  2. 2
    Tạo dựng hình ảnh bản thân tích cực. Bạn phải nhìn thẳng vào gương và hài lòng với cơ thể của mình thì mới có thể phát triển sự tự tin trong “chuyện ấy”. Nhìn vào gương trong tình trạng khỏa thân và thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân mình. Chấp nhận con người hiện tại và tự nhủ rằng mình luôn xinh đẹp.
    • Nghĩ về những điều mà bạn bè hay người ngưỡng mộ bạn sẽ nói về cơ thể của bạn. Họ sẽ không chỉ trích bạn. Tập quan sát bản thân bằng con mắt tích cực và thương cảm. Bạn bè sẽ không phán xét bạn, do đó bạn cũng không nên đối xử với bản thân như vậy!
    • Luôn giữ gìn vệ sinh và lựa chọn trang phục làm bản thân cảm thấy thoải mái để tạo dựng hình ảnh bản thân theo chiều hướng tích cực.[3]
    • Khỏa thân càng nhiều càng tốt. Càng trút bỏ quần áo thường xuyên, bạn càng cảm thấy tự tin thoải mái với cơ thể của mình. Hài lòng với cơ thể là cách hiệu quả nhất để xây dựng lòng tự tin.[4]
  3. 3
    Tập thể dục. Rèn luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm thúc đẩy hình ảnh cơ thể, chống lại bệnh tật, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan vui vẻ nói chung. Hoạt động thể chất sản sinh kích thích tố mang lại cảm giác phấn khởi và hình thành sự tự tin.[5] Tập luyện cũng giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối, cũng như trở nên tự tin hơn trong chuyện chăn gối.
    • Bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nằm tích hợp hoạt động tập luyện vào thói quen thường ngày bằng cách sử dụng trí tưởng tượng. Đi bộ hoặc đạp xe đến trường hay công sở nếu khoảng cách không quá xa. Tham gia lớp thể thao hoặc thể dục. Chuẩn bị bóng và rủ bạn bè đi chơi bóng rổ ở bãi biển vào cuối tuần. Bạn có vô số cơ hội để rèn luyện cơ thể của mình.[6]
  4. 4
    Mặc đồ lót ở nhà. Trang phục lót giúp bạn cảm thấy quyến rũ bằng cách làm nổi bật vóc dáng tự nhiên và kích thước của cơ thể. Lựa chọn một bộ với màu sắc ưa thích và ướm lên mình. Khi có thói quen mặc đồ lót ở nhà, bạn sẽ nhận thấy rằng mình là người phụ nữ gợi cảm và quyến rũ, giúp thúc đẩy sự tự tin vào bản thân.[7]
    • Mặc đồ lót bên trong quần áo thông thường khi đi ra ngoài. Đây là “bí mật nhỏ” và bạn sẽ bước đi một cách tự tin. Khi biết mình đang mặc gì, tâm trí bạn sẽ nảy sinh suy nghĩ và ham muốn dục vọng, tạo điều kiện cho sự tự tin phát triển lớn mạnh.

Phần 2 trong 4: Nhận biết nhu cầu sinh lýSửa đổi

  1. 1
    Quan sát “vùng kín” trong gương. Mỗi người có một “cô bé” khác nhau, và bạn cần phải tìm hiểu chính xác cấu trúc của mình. Vào phòng riêng rồi đóng cửa lại. Dùng gương tay cầm và bắt đầu quan sát. Âm vật là nơi mang lại nhiều khoái cảm nhất, vì thế bạn nên dành thời gian tìm hiểu khu vực này.[8]
    • Khi nắm bắt được cấu trúc của vùng kín, bạn có thể hướng dẫn đối tác chạm vào những khu vực tạo cảm giác kích thích nhất.
  2. 2
    Thủ dâm. Biện pháp “tự sướng” giúp bạn hình thành trải nghiệm thể xác và tinh thần của bản thân. Tự thỏa mãn nhu cầu sinh lý cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả.[9] Bạn có thể thủ dâm theo nhiều cách khác nhau. Áp dụng nhiều phương pháp để biết được bản thân thích và không thích điều gì. Khi đã nắm bắt được sở thích của mình, bạn có thể hướng dẫn đối tác thực hiện nhằm đạt được khoái cảm tương tự.
    • Tạo hứng khởi cho bản thân bằng cách tắm nước nóng, tự mát-xa cơ thể, hoặc đốt nến. Sau khi dùng tay thành thạo, bạn có thể sử dụng đồ chơi tình dục như là dương vật giả hoặc máy rung để tăng cảm giác hưng phấn.[10]
  3. 3
    Nghiên cứu hoạt động tình dục của con người.[11] Đọc tiểu thuyết hình ảnh và sách nói về tình dục (chẳng hạn như Kama Sutra) và tìm hiểu các phương pháp giúp kích thích tinh thần. Nghiên cứu nhiều tư thế, kỹ thuật và phương pháp trải nghiệm “chuyện ấy” để trang bị kiến thức liên quan đến khả năng cũng như mối quan tâm của bản thân về một số nội dung.
    • Nếu quan tâm về người khác giới, bạn có thể tìm hiểu bản năng giới tính của phái nam. Trau dồi kiến thức phù hợp giúp bạn tăng cường sự tự tin khi tham gia hoạt động tình dục.
  4. 4
    Rèn luyện sàn chậu bằng bài tập kegel. Bài này giúp cải thiện cơ sàn chậu yếu do sinh nở, tăng cân, phẫu thuật, hoặc căng cứng do táo bón.[12] Ngoài những hoạt động thể chất này, bài tập kegel cũng tăng lưu lượng máu đến vùng kín, khơi gợi ham muốn tình dục, thư giãn cơ bắp âm đạo, tăng dịch tiết, và thúc đẩy khả năng đạt khoái cảm.
    • Đầu tiên, xác định vị trí cơ bắp sàn chậu. Co chặt cơ bắp giống như khi đang ngừng tiểu. Ngoài ra bạn có thể đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ này. Âm đạo sẽ bám chặt vào ngón tay nếu bạn làm đúng cách. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, vùng này sẽ không di chuyển.
    • Để tập kegel, bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít thở sâu. Co chặt cơ sàn chậu từ 3 đến 6 giây. Sau đó thả lỏng cơ bắp với cùng thời gian tương tự. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần và thực hiện vài lần một ngày.[13]

Phần 3 trong 4: Thể hiện sự tự tin ở nơi công cộngSửa đổi

  1. 1
    Lựa chọn trang phục thúc đẩy lòng tự tin của bản thân. Khi đi chơi với bạn bè, hẹn hò lần đầu, hay gặp gỡ nửa kia, bạn có thể ăn mặc sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Nếu cần thiết, bạn nên đi mua sắm để lựa chọn những mẫu trang phục phù hợp. Tìm màu sắc, phong cách, và chất liệu tôn lên vóc dáng của bản thân.[14]
    • Tùy chọn trang phục dựa trên phong cách riêng của bản thân. Bạn có thể mặc đầm, áo khoác da tinh tế, giày cao gót, hoặc quần jeans phá cách. Chỉ cần khoác lên bộ trang phục giúp bạn tỏa sáng theo ý muốn của bản thân.
  2. 2
    Là chính mình. Bạn nên sống thật với bản thân khi thể hiện sự tự tin trong “chuyện ấy”. Bạn có thể giả vờ tự tin một chút để tăng thêm hứng khởi, nhưng vẫn phải duy trì đức tính và giá trị của bản thân. Nếu không cảm thấy thoải mái trong một tình huống nào đó, bạn nên từ bỏ và thử điều khác mới mẻ hơn.
    • Không so sánh bản thân với những người phụ nữ khác. Chấp nhận bản thân và thành thật với chính mình. Bạn sẽ thấy những người phụ nữ khác có thân hình mảnh mai hay có mái tóc đẹp hơn, và sẽ cảm thấy ghen tị về điều đó. Tuy nhiên, bạn nên xem xét những ưu điểm của bản thân cũng như vui vẻ với con người của mình .[15]
  3. 3
    Không nghe theo chuẩn mực xã hội. Trong các clip nhạc, tạp chí, hoặc trong các bộ phim trên truyền hình, cơ thể của người phụ nữ luôn được tạo hình quyến rũ gợi cảm. Đàn ông được tạo cơ hội tôn vinh sức hấp dẫn ở người nữ, nhưng phụ nữ lại bị buộc phải loại bỏ những điều này. Thậm chí ngày nay, phụ nữ thường bị trừng phạt hay phân biệt đối xử chỉ vì hành động thể hiện bản năng giới tính của mình.[16]
    • Thành kiến phải giữ trinh tiết khiến cho một số phụ nữ phải che đậy nhu cầu tình dục của mình. Bạn cần bỏ qua mọi lời dị nghị trong xã hội khi đề cập đến vấn đề hoạt động tình dục của bản thân. Bạn mới là người quyết định cảm xúc của mình. Lắng nghe nhu cầu và giá trị cá nhân cũng như tạo cơ hội cho những khao khát này quyết định bản năng giới tính của mình.

Phần 4 trong 4: Giao tiếp với đối tácSửa đổi

  1. 1
    Quyết định hành động. Nếu biết kiểm soát hành vi nhục dục, bạn sẽ cảm thấy tự tin từ bên trong và điều này sẽ thể hiện ra bên ngoài. Người phụ nữ biết mình muốn gì và không ngại ngùng trong việc khơi gợi nhu cầu luôn hấp dẫn trong mắt người khác.
    • Tiếp cận mục tiêu trong quán bar, và đề nghị họ nhảy cùng mình. Nhìn vào người kia và chớp mắt. Gửi tin nhắn có nội dung kích thích cho đối tác lâu dài nhằm khơi gợi cảm xúc trước khi trải qua một đêm mây mưa cùng nhau.[17]
  2. 2
    Bày tỏ ham muốn của bản thân. Nói ra những điều mà bản thân thích và không thích trong lúc quan hệ giúp bạn thỏa mãn nhục dục hơn.[18] Giao tiếp bằng hành động, chẳng hạn như rên rỉ, chuyển động cơ thể, và thể hiện nét mặt, có tác động lên sự tự tin và thỏa mãn nhu cầu của đối phương. Tuy nhiên, một số lời nói như là "Đúng rồi, ở ngay đó" có thể giúp đối tác làm bạn trở nên hứng khởi hơn.
    • Việc trao đổi về sở thích của bản thân khiến bạn khó chịu? Tất cả mọi người đều như vậy. Vì thế, bạn có thể thử phương pháp này: Nắm bàn tay lại và đề nghị đối tác xoay ngón tay vào đường tròn bên trong lòng bàn tay. Nói cho người kia biết mình thích cảm giác như thế nào và muốn tiếp tục điều gì. Sau khi hoàn thành phương pháp này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật trong lúc quan hệ và xem liệu cơ thể có được thỏa mãn hơn không.[19]
  3. 3
    Lắng nghe và thực hiện phản hồi. Bạn cần ghi nhớ rằng quá trình giao tiếp nhu cầu đến từ cả hai phía. Trở thành đối tác có kỹ năng có thể cải thiện sự tự tin về tình dục, do đó bạn nên dành thời gian chỉ dẫn và học hỏi. Ngoài việc trao đổi với đối tác về sở thích của bản thân thông qua hành động và lời nói, bạn cần lưu ý phản hồi của họ và thay đổi nếu cần để thúc đẩy trải nghiệm cho cả hai.[20]
    • Ngay cả khi đối tác phê phán, bạn nên dùng thông tin mang tính xây dựng để hoàn thiện kỹ năng của mình.[21]
  4. 4
    Xem xét những trải nghiệm đã qua. Những người giỏi trong “chuyện ấy” thường dành thời gian để nói về nó sau khi kết thúc cuộc yêu. Trong khi âu yếm đối tác, bạn có thể trao đổi về những điều mình thích và cảm thấy hứng thú.[22] Thay vì đề cập đến những thất bại, bạn chỉ cần hướng dẫn đối tác cụ thể hơn trong lần tới nếu có cơ hội gần gũi với nhau.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Không