Cách để Tha thứ cho người đã khiến bạn bị tổn thương

Đồng tác giả: Tasha Rube, LMSW

Rất khó để tha thứ cho một ai đó đã khiến bạn bị tổn thương. Tuy nhiên, điều đó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và thậm chí là hàn gắn mối quan hệ của cả hai. Tha thứ cho người làm tổn thương bạn đã được chứng minh là sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, vì vậy đó cũng chính là cách để bạn giúp đỡ bản thân mình.[1] Học cách tha thứ cho một người có thể là một quá trình dài và cần nhiều cố gắng, nhưng có lẽ đó là lựa chọn tốt hơn so với việc cứ giữ mãi thù hận trong lòng.

Phần 1 trong 3: Thay đổi quan điểm của bản thân

  1. 1
    Buông bỏ oán giận. Nếu bạn oán giận người đó vì những tổn thương mà anh ấy hay cô ấy gây ra, bạn sẽ không bao giờ có thể bước tiếp được, cả trong cuộc sống cũng như trong mối quan hệ của bạn. Chấp nhận rằng điều gì xảy ra thì cũng đã xảy ra, bằng cách nói: “Tôi tức giận bởi __ đã khiến tôi mất lòng tin và tôi chấp nhận rằng điều này thật sự đã xảy ra” và “Tôi chấp nhận việc đã xảy ra và những cảm xúc mà nó mang lại”.[2]
    • Chấp nhận những gì người kia đã làm với bạn và hiểu được rằng bạn không thể kiểm soát được điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được cách mà bạn phản ứng lại với tình huống đó.
    • Nhận biết những khuyết điểm của chính bản thân bạn và những việc mà có thể bạn đã khiến người kia bị tổn thương để giúp bạn chấp nhận lỗi lầm và giải tỏa oán giận. Tất cả mọi người đều sẽ có những lúc sai lầm và việc nhận biết được sai lầm của chính bản thân sẽ giúp bạn thấu hiểu được lỗi lầm của người đã khiến bạn bị tổn thương.[3]
    • Điều đó sẽ không nguôi ngoai chỉ sau một đêm nhưng bạn càng sớm có ý định buông bỏ oán giận của bản thân thì nó sẽ càng sớm trở thành điều được ưu tiên. Tập trung hướng về phía trước thay vì cứ mãi nghĩ về sự việc đã qua.
  2. 2
    Xem xét bức tranh tổng quát hơn. Khi bạn đang trong quá trình hướng tới việc tha thứ cho người kia, hãy ngừng lại một chút và nghĩ xem nỗi đau đó thật sự nghiêm trọng đến mức nào. Liệu hành động đó thật sự có thể tha thứ, hay đó là điều mà bạn thậm chí không hề nghĩ tới trong vòng một tháng? Hãy nghĩ xem, “liệu nó còn là vấn đề vào sáng mai không?”. Chỉ bạn mới có thể quyết định.[4]
    • Hãy kết hợp cả đức tin của bạn vào việc phân tích. Nếu bạn cực ghét việc phản bội, và nửa kia của bạn đã làm vậy với bạn, vậy thì lương tâm của bạn sẽ không cho phép bạn tha thứ cho họ. Tuy nhiên nếu bạn tin rằng bạn có thể vượt qua được điều đó, vậy bạn có thể hướng tới việc tha thứ. [5]
  3. 3
    Nghĩ về những mặt tốt trong mối quan hệ của bạn. Bạn có vui vẻ khi ở bên người đó bởi họ vô cùng thú vị hay hai bạn đã có những cuộc trò chuyện thông mình không? Hai bạn có hợp tác tốt trong việc nuôi dạy con cái không? Bạn có thỏa mãn về đời sống tình dục không? Lập một danh sách những điều tuyệt vời về mối quan hệ của bạn với người khiến bạn bị tổn thương. Xem xét xem liệu những điều đó có quan trọng hơn những việc không đúng mà họ đã làm hay không.[6]
    • Bằng đầu bằng việc nhớ lại một vài điều nhỏ nhặt, như "họ thường đi đổ rác" hoặc "họ gửi cho tôi những đường link hữu ích trong công việc", sau đó hướng tới những điều to lớn hơn như tính cách hay những hành động tốt đẹp.[7]
  4. 4
    Nói chuyện với ai đó về hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn cảm thấy tổn thương và đau khổ về những chuyện đã xảy ra, nói chuyện với người khác có thể giúp bạn nhận được một vài cái nhìn hữu ích. Thay vì vật lộn một mình hay cô lập bản thân, nói chuyện với người khác sẽ giúp bạn trở nên sáng suốt hơn và bớt cảm thấy cô đơn. Bạn cũng có thể sẽ nhận được một vài lời khuyên hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về sự việc và biết được cách để giải quyết.[8]
    • Có lẽ bạn không muốn nói với quá nhiều người và bị quá tải trước những lời khuyên. Hãy chọn ra một vài người bạn đáng tin tưởng hoặc người thân trong gia đình mà bạn đánh giá cao ý kiến của họ.
  5. 5
    Để thời gian trôi qua. Một điều quan trọng khác trong việc tha thứ cho một người đó là dành thời gian ở một mình để suy nghĩ. Nếu ai đó thật sự làm điều không đúng với bạn, cho dù là bạn trai bạn phản bội bạn hay bạn thân của bạn nói những điều cay nghiệt sau lưng bạn, việc dành thời gian và không gian riêng cho bản thân là điều vô cùng quan trọng. Thêm vào đó, thời gian qua đi, có thể bạn sẽ có cái nhìn phù hợp cho hoàn cảnh đó. Ví dụ như, tại thời điểm đó, những lời mà người yêu hay bạn bè của bạn nói dường như khiến bạn vô cùng tổn thương. Tuy nhiên, qua thời gian và sau khi suy nghĩ kỹ càng, có thể bạn sẽ hiểu được tại sao họ lại nói như vậy.[9]
    • Nếu bạn sống cùng người khiến bạn bị tổn thương, có lẽ bạn nên tìm một nơi khác để ở trong một thời gian, nếu có thể. Nếu bạn không sống cùng nhau, vậy hãy nói rõ với người đó rằng bạn muốn giữ khoảng cách và bạn sẽ tìm đến họ khi bạn sẵn sàng.
    Quảng cáo

Phần 2 trong 3: Nói chuyện với người kia

  1. 1
    Suy nghĩ trước khi nói. Chuẩn bị xem bạn sẽ làm thế nào để bắt đầu cuộc trò chuyện và những điều bạn muốn nói trước khi bắt đầu. Mặc dù bạn có thể cảm thấy đau khổ, giận giữ, tổn thương hay bối rối, nhưng bạn cũng nên tìm một cách để thể hiện những cảm xúc đó một cách tế nhị thay vì bùng nổ hay nói những điều mà bạn không cố ý. Hít thở sâu trước và sau mỗi lời nói, và cố gắng nói càng hợp tình hợp lý càng tốt.[10]
    • Trước khi bạn nói bất cứ điều gì, hãy tự hỏi bản thân xem điều đó nghe như thế nào hay nó sẽ được truyền đạt tới người kia như thế nào. Những lời của bạn có thể khiến họ bị tổn thương, và khi đó bạn sẽ ở trong hoàn cảnh của người tha thứ và người cần được tha thứ.
    • Cố gắng viết ra những điều mà bạn muốn nói, thậm chí là luyện tập trước gương để nói theo đúng như những gì bạn muốn.
  2. 2
    Bộc lộ cảm xúc của bản thân. Nói cho người đó biết hành động của anh ấy/cô ấy đã khiến bạn cảm thấy như thế nào như một phần của cuộc trò chuyện. Thành thật nhất có thể, bộc lộ nỗi đau mà bạn đã phải trải qua. Cởi mở về cảm xúc của bản thân để thể hiện rằng người kia thật sự đã khiến bạn bị tổn thương và rằng bạn đã có một khoảng thời gian rất khó khăn để đối mặt với điều đó. Giao tiếp bằng mắt và nói thật chậm, cho người đó thấy rằng những điều bạn nói là sự thật.
    • Sử dụng "mệnh đề ngôi thứ nhất" như "Em cảm thấy bị tổn thương khi anh lừa dối em bởi em đã luôn chung thủy và hết mình với tình yêu của chúng ta, và em tưởng rằng anh cũng như vậy". Hoặc "Tớ cảm thấy thất vọng khi cậu đi buôn chuyện về tớ bởi tớ không nghĩ rằng tớ đã làm bất cứ điều gì để xứng đáng phải nhận lấy điều đó cả".[11]
    • Sử dụng cấu trúc chung như, "Em cảm thấy __ khi __ bởi vì __". Tập trung vào việc diễn tả cảm xúc của bạn thay vì những điều tồi tệ mà họ đã làm. [12]
  3. 3
    Lắng nghe câu chuyện của họ. Chuyện gì cũng có hai mặt của nó. Lắng nghe tất cả những gì người kia nói mà không ngắt lời và cố gắng nhìn nhận vấn đề từ góc nhìn của anh ấy/cô ấy.[13]
    • Để trở thành một người lắng nghe giỏi, hãy giao tiếp bằng mắt, tránh những thứ gây xao nhãng như điện thoại, và thật cởi mở. Thêm vào đó, cố gắng đưa ra những phản hồi phù hợp bằng cách hỏi những câu hỏi mang tính chất làm rõ hoặc diễn giải lại lời họ vừa nói.[14]
    • Ví dụ như, sau khi họ nói gì đó, hãy làm rõ và tóm tắt lại bằng cách nói "vậy ý của anh là..."
    • Đừng gây chuyện hay tự vệ. Hít thở sâu hoặc bước ra ngoài nếu bạn cảm thấy tức giận bởi điều mà họ nói.
  4. 4
    Thể hiện sự cảm thông. Cảm thông có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn cảm thấy thật sự bị tổn thương. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mình vào vị thế của người kia và nghĩ về cảm xúc của anh ấy/cô ấy, có thể bạn sẽ bạn thấy không còn oán giận hay buồn phiền người đó như trước nữa. Đưa ra câu hỏi và bỏ qua định kiến của bản thân. Thật sự lắng nghe và cởi mở với người kia. [15][16]
    • Đồng cảm và tha thứ có liên quan chặt chẽ với nhau vì vậy bạn gần như sẽ không thể tha thứ cho ai đó nếu bạn không cảm thông với họ.[17]
    Quảng cáo

Phần 3 trong 3: Bỏ qua và tiếp tục cuộc sống

  1. 1
    Dành thời gian xa nhau nếu bạn cần. Xem xét xem liệu bạn có cần thời gian rời khỏi người đã khiến bạn bị tổn thương hay không. Nếu có, vậy bạn đừng ngại ngần nói rằng mình cần một vài tuần, vài tháng hoặc đơn giản là bạn muốn giữ khoảng cách cho tới khi bạn sẵn sàng dành thời gian ở bên nhau. Hãy nói chuyện thật rõ ràng để anh ấy.cô ấy không cố gắng quay trở lại mối quan hệ như bình thường khi bạn chưa sẵn sàng.[18]
    • Thành thật. Nói điều gì đó như: "Em vẫn chưa thật sự sẵn sàng để hẹn hò một lần nữa. Em hy vọng anh có thể tôn trọng điều đó".
  2. 2
    Thực hiện từng bước nhỏ để hàn gắn mối quan hệ của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng bước tiếp cùng người kia, hãy dần dần khiến mối quan hệ dịu đi. Mọi thứ sẽ không trở lại như bình thường ngay lập tức. Hãy hẹn hò một hoặc hai lần một tuần thay vì mỗi ngày hoặc đi chơi chung với một nhóm bạn trước khi làm điều gì đó thân mật và riêng tư mà hai bạn từng làm trước đây.
    • Nếu đó là một mối quan hệ lãng mạn, hãy cư xử như đó ngày hẹn đầu tiên. Bạn không phải ôm ấp, âu yếm hay nắm tay như trước đây nếu bạn chưa sẵn sàng.
    • Ngoài việc thực hiện từng bước nhỏ để giúp mối quan hệ trở lại bình thường, học cách tha thứ cũng cần những bước như vậy. Vì thế, hàn gắn mối quan hệ của bạn một cách dần dần cũng sẽ giúp việc tha thứ trở nên dễ dàng đối với bạn hơn. [19]
  3. 3
    Buông bỏ quá khứ. Tránh đắm chìm trong quá khứ khi bạn bước tiếp với mối quan hệ của mình. Tiếp tục nghĩ về quá khứ sẽ chỉ khiến bạn khó lòng tin tưởng người kia, và điều đó sẽ dẫn tới một mối quan hệ vô cùng ngột ngạt. Bạn không nhất thiết phải "tha thứ và quên đi", thay vào đó hãy tha thứ và rút ra kinh nghiệm. Nếu nửa kia của bạn lừa dối bạn và bạn đã chọn cách tha thứ cho họ, bây giờ bạn sẽ biết được những tín hiệu của sự phản bội, hoặc bạn có thể nghĩ về nguyên do đã gây ra sự thiếu chung thủy này ngay từ đầu và không để nó xảy ra một lần nữa. Hãy biến mỗi sự việc xảy ra trở thành một cơ hội để học hỏi và giúp mối quan hệ của bạn trở nên vững chắc hơn.[20]
    • Khi bạn thấy bản thân mãi đắm chìm trong quá khứ, thay vào đó hãy tập trung vào hiện tại. Bình tâm trở lại bằng cách hít thở sâu và tập trung vào thứ ở trước mặt bạn; mùi hương trong phòng, cuộc nói chuyện với bạn của bạn, v.v. [21]
  4. 4
    Quyết định xem liệu bạn có thể hoàn toàn tha thứ và bước tiếp hay không. Thành thật với chính mình. Hãy thừa nhận với bản thân nếu bạn không thể hoàn toàn tha thứ cho người đó. Thật không may, có những lúc bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để tha thứ cho ai đó và rồi khi hai bạn quay trở lại với nhau, bạn mới nhận ra rằng bạn không thể nào làm được như vậy. Nếu bạn đi chơi cùng người đó và nhận thấy bản thân cứ mãi nghĩ về việc họ đã khiến bạn tổn thương như thế nào, vậy thì có lẽ bạn cần phải kết thúc mối quan hệ đó.[22]
    • Tiếp tục một mối quan hệ đơn thuần hoặc lãng mạn sau khi bạn nhận ra rằng bạn không thể tha thứ cho họ không phải là điều tốt cho cả hai. Có lẽ bạn sẽ trở nên cay nghiệt hoặc oán giận họ và việc này hoàn toàn không có lợi. Khi bạn nhận ra rằng việc tha thứ là không thể, hãy kết thúc mối quan hệ đó càng sớm càng tốt.
  5. 5
    Tha thứ và yêu thương bản thân. Phần quan trọng nhất của tha thứ và bước tiếp đó là yêu thương và tha thứ cho chính mình. Có lẽ bạn khắc nghiệt với bản thân hơn là người khác. Có thể bạn cảm thấy mình thật khó ưa hoặc cảm thấy như bạn đã quá khó khăn với người đã khiến bạn tổn thương. [23]
    • Hiểu được rằng bạn đã cố gắng hết sức và chấp nhận điều đã xảy ra. Cố gắng châm chước cho bản thân và học cách yêu chính mình bằng việc suy nghĩ tích cực về con người bạn và đọc sách phát triển bản thân.[24]
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Tìm một cách để bộc lộ cảm xúc của bản thân như vẽ, viết, vận động, v.v.

Cảnh báo

  • Đừng cảm thấy áp lực phải tha thứ cho ai đó. Tha thứ là lựa chọn của một mình bạn. Người ép buộc bạn tha thứ cho họ có lẽ không phải là người xứng đáng nhận được sự tha thứ của bạn.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách để

Khiến người yêu cũ quay về bên bạn

Cách để

Nhận biết liệu người yêu cũ có mong nhớ bạn

Cách để

Khiến một chàng trai hết giận sau trận cãi vã

Cách để

Quên đi tình cũ mà bạn còn yêu

Cách để

Quên một Người

Cách để

Đối phó với kẻ nói xấu sau lưng

Cách để

Chia tay Một cách Êm đẹp

Cách để

Từ bỏ Người mà Bạn từng Yêu Sâu đậm

Cách để

Bắt đầu mối quan hệ "friends with benefits"

Cách để

Đối phó với Kẻ Bắt nạt

Cách để

Ngừng Yêu Đơn phương

Cách để

Khiến một chàng trai hối tiếc vì đã để mất bạn

Cách để

Trò chuyện với người yêu cũ

Cách để

Lấy lại lòng tin của bạn đời sau khi ngoại tình
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Nhân viên công tác xã hội
Bài viết này có đồng tác giả là Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube là nhân viên xã hội được cấp phép tại Missouri. Cô đã nhận bằng MSW của Đại học Missouri vào năm 2014.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Không
Quảng cáo