Cách để Thành thật với Chính mình

Đồng tác giả: Trudi Griffin, LPC

Có bao giờ bạn cảm nhận được giọng nói trong thâm tâm bạn đang bảo rằng bạn đã không trung thực với chính mình? Có lẽ là bạn đang lừa dối bản thân trong việc tin rằng sự nghiệp hoặc mối quan hệ tình cảm của bạn rất tuyệt vời, mặc dù sự thật lại không như vậy. Hoặc có lẽ là bạn tự hành hạ bản thân về vấn đề tài chính, trong khi, bạn đang làm việc rất tốt. Cho dù là như thế nào, thành thật với bản thân là cơ hội tuyệt vời để bạn xây dựng kỹ năng trong cuộc sống, vươn lên khỏi thử thách, biết tự chấp nhận và sống thật với bản thân.

Phần 1 trong 3: Chuẩn bị cho Quá trình Tự đánh giá Bản thân

  1. 1
    Hình thành tư duy phù hợp. Bạn nên cởi mở trong quá trình tự đánh giá bản thân vì đây có thể là công cụ giải quyết vấn đề khá hữu ích. Bạn nên làm việc này mà không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc có lỗi.[1] Bạn không nhất thiết phải thành thật đến mức độ tàn nhẫn với chính mình.[2] Thay vào đó, bạn nên tử tế và lịch sự với chính mình trong khi vẫn duy trì sự thành thật.
    • Tưởng tượng rằng mình một người bạn đang đưa ra lời khuyên cho chính mình. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh trở nên quá nghiêm khắc với bản thân.
  2. 2
    Xác định lĩnh vực mà bạn muốn tiến hành tự đánh giá bản thân. Bạn không cần phải đánh giá mọi khía cạnh trong cuộc sống để có thể bắt đầu trở nên thành thật với chính mình. Bạn nên suy nghĩ về yếu tố khiến bạn không thoải mái và yếu tố mà bạn có thể thay đổi.[3] Bạn có thể tập trung vào mục tiêu, sự nghiệp, tiền bạc, gia đình, tâm linh, và tình yêu.
    • Bạn cũng có thể xem xét cách sử dụng thời gian của mình. Ví dụ, bạn thường dành thời gian cho người nào? Chất lượng của khoảng thời gian mà bạn dành để gặp gỡ người khác là như thế nào?
    • Bạn có thể xem xét sự lựa chọn mà bạn đã quyết định cho bản thân. Ví dụ, mục tiêu, phương pháp tập thể dục của bạn, ăn uống, hoặc thói quen làm việc của bạn là gì?
    • Bạn có thể xem xét sự thể hiện của bản thân trong vai trò mà bạn lựa chọn, chẳng hạn như công nhân, cha mẹ, một đứa trẻ, một người bạn đời, v.v. Đánh giá mục tiêu và sự tiến bộ của bạn đối với chúng.
  3. 3
    Trở nên cam đảm. Một điểm khá tốt để bắt đầu là từ các vấn đề mà bạn cảm thấy thoải mái khi phải tiếp cận, sau đó, tiến đến vấn đề khiến bạn ít thoải mái hơn. Khi bạn đạt được sự tự tin trong việc duy trì khả năng thành thật với bản thân, bạn có thể tiếp tục thử thách chính mình bằng cách tiếp cận chủ đề mà bạn cảm thấy khó có thể giải quyết.[4]
    • Không nên lựa chọn lĩnh vực để đánh giá dựa trên sự thoải mái của bản thân trước chủ đề đó. Nếu bạn lảng tránh yếu tố khiến bạn không thoải mái, bạn có thể cũng sẽ tránh xa vấn đề quan trọng nhất.
  4. 4
    Dành thời gian cho bản thân. Bạn có thể thức dậy sớm hoặc muộn hơn người nhà của bạn, hoặc tìm nơi yên tĩnh để ngồi xuống và suy nghĩ. Nhiều người suy nghĩ tốt hơn khi họ đang thực hiện một số nhiệm vụ đơn giản khác (chẳng hạn như giặt giũ) hoặc khi đang đi bộ. Hãy tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn.
    Quảng cáo

Phần 2 trong 3: Tiến hành Quá trình Tự đánh giá Bản thân

  1. 1
    Viết về nó. Trình bày thông qua từ ngữ có thể giúp bạn trở nên cụ thể hơn. Bạn có thể viết theo bất kỳ phương pháp nào mà bạn cảm thấy thoải mái, cho dù đó có là dưới dạng danh sách, ghi chú, phim hoạt hình, tranh vẽ, hoặc bản đồ. Nếu bạn không giỏi viết lách, bạn có thể ghi chép lại suy nghĩ của bản thân theo cách khác.
  2. 2
    Hãy cụ thể và đầy đủ. Thay vì hình thành sự đánh giá mơ hồ và quá rộng, bạn nên tập trung vào điểm mạnh và lĩnh vực cụ thể mà bạn cần phải cải thiện ở bản thân mình. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi cần phải hành động. Không nên chỉ tập trung duy nhất vào khía cạnh cần phải cải thiện mà bạn cũng nên chú ý đến điểm mạnh và kỹ năng của bản thân.[5]
    • Ví dụ, thay vì ghi chép rằng bạn “quá nhút nhát”, bạn có thể viết rằng “Mình muốn trở nên quyết đoán hơn để có thể trình bày quan điểm của mình trong cuộc họp tại công ty khi mình đang cảm thấy khá chắc chắn về một điều nào đó”.
  3. 3
    Bắt đầu với điểm mạnh của bản thân. Bạn giỏi điều gì? Đam mê của bạn là gì? Người khác khen ngợi điều gì ở bạn hoặc nói rằng bạn khá giỏi trong lĩnh vực nào? Một khi bạn đã liệt kê đầy đủ những điều này, hãy suy nghĩ về phương pháp mà bạn có thể thực hiện để khiến chúng trở nên tốt hơn hoặc để bạn có thể sử dụng chúng như lợi thế của bản thân.
    • Hãy dành ra 10 phút và hoàn thành câu nói sau đây với càng nhiều yếu tố khác nhau càng tốt: Một trong những điểm mạnh của mình là…[6]
  4. 4
    Lập danh sách về khía cạnh mà bạn cần phải cải thiện. Bạn không thích điều gì? Điều gì không đem lại kết quả tốt đẹp cho bạn? Tập trung vào lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện có thể cung cấp cho bạn cái nhìn khách quan hơn. Một khi bạn đã lên danh sách những yếu tố này, bạn có thể lựa chọn xem liệu bạn có muốn cải thiện chúng hay là phớt lờ chúng.
    • Dành thêm 10 phút để hoàn tất câu nói sau với càng nhiều yếu tố khác nhau càng tốt: Mọi việc trở nên tệ hại khi…[7]
  5. 5
    Viết về cơ hội của bạn. Chúng có thể dựa trên cách bạn sử dụng sức mạnh hoặc cách bạn cải thiện chính mình. Theo mức độ cá nhân, cơ hội không chỉ đơn giản là tiềm năng để kiếm tiền. Thay vào đó, nó là yếu tố có thể đáp ứng nhu cầu của bạn hoặc giúp bạn cải thiện bản thân.
    • Ví dụ, học cách để chơi một loại nhạc cụ nào đó có thể sẽ không cung cấp cho bạn cơ hội về mặt tài chính, nhưng cảm giác mãn nguyện của quá trình này cũng đủ để nó trở thành cơ hội dành cho bạn.
  6. 6
    Lập danh sách nhân tố ngăn cản sự thành công của bạn. Điều gì có thể phá hỏng cơ hội, hủy hoại niềm hy vọng, hoặc gây trì hoãn cho sự thành công của bạn? Xác định chúng sẽ khiến bạn nhận thức chúng một cách rõ ràng hơn và khiến chúng ít de dọa hơn.
    • Nhiều rủi ro hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể giảm thiểu hoặc dự đoán trước một vài rủi ro khác.
  7. 7
    Tiến hành tự đánh giá thông qua lời nói. Bạn có thể đặt một chiếc ghế trước mặt và hình dung rằng bạn đang ngồi trên chiếc ghế đó. Hãy nói to điều mà bạn chôn giấu. Chúng cũng có thể là yếu tố tích cực của bản thân bạn.[8]
    • Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với người khác, bạn có thể tưởng tượng rằng họ đang ngồi trên chiếc ghế đó. Bạn thậm chí có thể liên lạc với người đó và nói với họ điều mà bạn đã nói trong thực tế.
    Quảng cáo

Phần 3 trong 3: Tái xem xét và Hành động Dựa trên Sự tự đánh giá Bản thân

  1. 1
    Xem xét lại danh sách điểm mạnh, cơ hội, và lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện. Gạch bỏ điều vô nghĩa hoặc không có vẻ phù hợp sau khi bạn đã suy nghĩ kỹ càng hơn về chúng. Thay thế chúng với yếu tố còn thiếu. Ngoài ra, bạn có thể thêm một dấu sao bên cạnh yếu tố đúng với sự thật hoặc đúng ý bạn.[9]
  2. 2
    Không nên bỏ cuộc. Bạn nên cố gắng chống lại cảm giác tuyệt vọng và chán nản trong quá trình xác định lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện. Một biện pháp khá tốt để thực hiện điều này là tự thưởng cho bản thân phần thưởng nhỏ khi bạn đã xác định được khía cạnh cần cải thiện và hành động dựa trên chúng. Ngoài ra, khi cảm giác tuyệt vọng và chán nản tìm đến bạn, bạn nên tập trung vào “phần thưởng trước mắt” và đánh giá điều không làm bạn cảm thấy đau đớn và dễ dàng sửa chữa.[10]
    • Cần nhớ rằng bạn không đang xếp hạng mức độ xứng đáng của chính mình, bạn chỉ cần xác định sự khác nhau giữa con người thật và con người lý tưởng của bạn.
  3. 3
    Tham khảo ý kiến bạn bè mà bạn tin tưởng về cách mà họ nhìn nhận bạn. Nhìn nhận bản thân một cách khách quanh không phải là chuyện dễ dàng, và sự đánh giá trung thực của người ngoài cuộc có thể giúp bạn phán đoán xem liệu sự tự đánh giá của bạn có hợp lý hay không.
    • Duy trì cái nhìn khách quan. Bạn vẫn chưa đoạt giải Nobel. Hầu hết mọi người trong số chúng ta cũng chưa từng nhận được giải thưởng này. Bạn là một con người, và không ai, bao gồm cả bạn, có thể mong đợi rằng bạn sẽ trở nên hoàn hảo.
  4. 4
    Lên kế hoạch hành động. Thiết lập kế hoạch hành động cho lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện. Đối với mục tiêu khó, bạn nên chia nhỏ nó thành nhiều mục tiêu phụ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã định nghĩa rõ về sự thành công theo cách mà bạn có thể dễ dàng xác định liệu bạn đã thành công hay có thể sẽ thành công.[11][12]
    • Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp vấn đề với cân nặng của mình, bạn có thể thiết lập mục tiêu theo kiểu “Giảm 45 kg” và chia nó thành nhiều bước nhỏ có thể hoàn thành mục tiêu. Suy nghĩ về mọi hay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện và từ đó, có thể tích lũy dần để giúp bạn đạt được mục tiêu to lớn của mình. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, bạn cần phải cắt giảm lượng nước có ga và nước ngọt chứa nhiều đường. Tuần lễ thứ hai, giảm thiểu tiêu thụ các loại bánh ngọt đóng gói đã chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy và bánh rán (doughnut), và thay thế bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn. Không ngừng tái cơ cấu chế độ ăn kiêng của bản thân cho đến khi bạn bắt đầu dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe trong phần lớn thời gian.
  5. 5
    Lập biểu đồ tiến độ. Cất giữ danh sách nhắc nhở bạn về điểm mạnh và mục tiêu mới của mình. Khi bạn hoàn thành một hành động hoặc một mục tiêu nào đó, hãy gạch bỏ chúng khỏi danh sách của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, bạn nên tiến hành xác định rào cản ngăn bạn tiến bộ và tập trung vào biện pháp giúp bạn vượt qua chúng.
    • Ví dụ, nếu bạn không thể loại bỏ cơn nghiên bài bạc của bạn, bạn có thể suy nghĩ về cách mà bạn đã bắt đầu quá trình cai nghiện và thời điểm khi bạn thất bại. Có lẽ bạn đã xác định được rằng bạn thường quay về với thói quen bài bạc trong ngày cuối tuần khi bạn không có việc gì khác để làm, và bạn có thể tiến hành lên kế hoạch để khiến bản thân bận rộn vào ngày cuối tuần.
  6. 6
    Nhẹ nhàng với chính mình và duy trì cái nhìn toàn cục. Bạn nên nhớ tách hành vi của bản thân khỏi bản chất con người. Bạn không phải là hành động của chính mình và hành động của bạn sẽ không thể xác định lòng tự trọng của bạn. Khi bạn tập trung vào lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện, bạn có thể sẽ cảm thấy như thể toàn bộ mọi nhiệm vụ của bạn chính là “cải thiện” bản thân. Vì vậy, bạn cũng nên nhớ tập trung vào lĩnh vực không cần đến sự cải thiện.[13]
    • Ví dụ, nếu bạn chú trọng vào việc tập thể dục nhiều hơn, và bạn đã hoàn thành mọi mục tiêu mà bạn đã đề ra trong tháng trước, bạn hoàn toàn có thể cho phép bản thân có 1 ngày nghỉ ngơi và đi xem phim thay vì chạy bộ. Bạn chỉ cần phải nhớ cẩn thận để không sa ngã và xoá bỏ tất cả mọi nỗ lực tốt đẹp của mình.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Cần nhớ rằng viết ra mọi việc không phải là hành động sai trái. Bạn có thể lựa chọn không chia sẻ chúng, hủy bỏ chúng, sửa chữa chúng, hoặc chỉ đơn giản là giữ bí mật về chúng.
  • Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra tính cách trực tuyến (xem đường dẫn trong phần dưới). Chúng sẽ không thể giúp bạn khám phá bản thân, nhưng có thể cung cấp cho bạn một vài cái nhìn sâu sắc hơn về bản chất của bạn để giúp bạn bắt đầu.
  • Bạn luôn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia dù bạn đang cố gắng cải thiện vấn đề nào. Trở nên thành thật với chính mình không có nghĩa là bạn phải một mình đối phó với mọi việc.

Về bài wikiHow này

Tư vấn viên chuyên nghiệp
Bài viết này có đồng tác giả là Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Cô đã nhận bằng MS về Tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng của Đại học Marquette năm 2011.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Không
Quảng cáo