Cách để Đối phó với trầm cảm sau chia tay

Việc chia tay một người có thể khiến bạn rơi vào trạng thái rất suy sụp. Thật không dễ dàng gì khi trong thế giới của bạn từng chút đều là người ấy và đến một ngày, đột nhiên bạn cầm vào điện thoại, nhận ra rằng mình không còn là gì để gọi cho người ấy nữa. Đôi khi, cứ như vậy sẽ khiến bạn bị trầm cảm: một chứng rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn rầu và tiêu cực mà không ai có thể hiểu được. Lúc này, việc tự chăm sóc bản thân và tìm ra cách bước về phía trước có thể thực sự là một thách thức rất lớn đối với bạn.

Phương pháp 1 trong 4:
Đối phó với trầm cảm

  1. 1
    Phân biệt giữa buồn rầu và trầm cảm. Sau khi chia tay, việc khóc lóc, mất ngủ, tức giận và tạm thời không còn hứng thú với các hoạt động thường ngày nữa là những biểu hiện rất bình thường. Đó là một phần trong quá trình phục hồi sau tổn thương. Thế nhưng có lẽ bạn đang đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng hơn nếu có những biểu hiện như:[1][2]
    • Thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ thay đổi nghiêm trọng
    • Kiệt sức
    • Luôn cảm thấy mình vô dụng, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng
    • Đau lòng không nguôi đến mức không thể chịu đựng nổi
    • Dễ cáu gắt
    • Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
    • Không muốn dọn dẹp phòng ở cũng như làm vệ sinh cá nhân.
    • Nghĩ tới cái chết, hoặc tự làm bản thân bị thương
  2. 2
    Ghi lại các triệu chứng. Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm hoặc có gì đó rất không ổn, hãy cố gắng viết nhật ký để ghi lại những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể viết lên giấy hoặc trên máy tính. Những ghi chép này sẽ rất hữu ích khi bạn cần xem xét lại và bạn có thể mang chúng tới cho bác sỹ nếu muốn đi khám.
    • Hãy cố gắng ghi lại những cảm nghĩ đơn giản nhất, chẳng hạn như: "Cả sáng nay tôi luôn cảm thấy tuyệt vọng" hoặc "Tôi đã cố vui vẻ nhưng lúc nào cũng thấy chán nản và mệt mỏi". Nếu quá buồn, bạn không cần phải viết chi tiết quá.
    • Hãy viết lại những gì bạn đã làm, ví dụ như: "Tôi xem phim cả buổi tối và đã khóc rất nhiều" hoặc "Sáng nay tôi đã nằm lì trên giường 3 tiếng đồng hồ vì trong người không có chút sức lực nào cả".
  3. 3
    Nắm được khung thời gian và mức độ khẩn cấp thông thường trong trường hợp bệnh lý. Các chuyên gia thường khuyên rằng bạn nên đợi khoảng 2 tuần hoặc một tháng để xem mọi chuyện có tốt hơn không. Bạn cũng sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng nếu cảm giác buồn chán khiến bạn không thể thực hiện được những công việc cơ bản thường ngày (chẳng hạn như đi làm hoặc chăm sóc con cái).[3] Bạn nên đến gặp bác sỹ nếu:
    • Không cảm thấy khá hơn trong vòng 2-3 tuần
    • Không thể làm việc hoặc chăm sóc bản thân hay gia đình
    • Có suy nghĩ tự làm mình bị thương
  4. 4
    Trao đổi với bác sĩ về phương án điều trị. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng phương pháp trị liệu và/hoặc dùng thuốc để cân bằng các chất hóa học trong não bộ.
    • Bộ não của chúng ta cũng có thể bị ốm giống như những bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc phải dùng thuốc để chữa trầm cảm thì cũng không có gì là "bất thường" cả.
  5. 5
    Gọi tới đường dây nóng tư vấn khủng hoảng tâm lý nếu như bạn đang trong tình trạng nguy hiểm khẩn cấp. Nếu nghĩ rằng bạn sắp làm mình bị thương thì đừng chần chừ, hãy nhấc điện thoại lên, tìm đường dây nóng và gọi hoặc nhắn tin cho họ.[4]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 trong 4:
Cân bằng cảm xúc

  1. 1
    Biết được rằng quá trình cân bằng cảm xúc cần có thời gian. Đặc biệt khi đó là một mối quan hệ lâu dài thì quá trình này sẽ càng lâu hơn. Hãy chuẩn bị cho điều đó và cho bản thân mình đủ thời gian để làm lành những tổn thương và cân bằng trở lại.
    • Nhiều người cho rằng chúng ta mất khoảng một nửa thời gian của một mối tình để có thể nguôi ngoai sau khi chia tay. Ví dụ, nếu cuộc tình của bạn kéo dài trong 6 tháng, thì bạn cần khoảng 3 tháng hoàn toàn cân bằng trở lại. Tuy nhiên, mỗi người chúng ta không ai giống ai nên có thể bạn sẽ cần nhiều hoặc ít thời gian hơn.
  2. 2
    Cho bản thân không gian và thời gian để cảm nhận những cảm xúc tiêu cực. Sau khi chia tay, chúng ta ai cũng sẽ tức giận, thất vọng, buồn rầu, sợ hãi và trải qua rất nhiều cảm xúc khác. Đôi khi những cảm xúc này lại chẳng liên quan gì đến người cũ của bạn cả.[5] Không sao đâu. Hãy cứ cho mình khóc, buồn rầu và tiếc thương mối tình đã qua.
    • Hãy thử gọi tên những cảm xúc nếu chúng cứ lấp đầy trong bạn. Bạn đang cảm thấy chông chênh? Mất mát? Hay lo lắng về tương lai?
  3. 3
    Cất hết những thứ khiến bạn nhớ về mối tình đã mất. Hãy đem tất cả những thứ liên quan đến người cũ (như ảnh, thư, đồ lưu niệm) bỏ vào một chiếc hộp và cất nó vào chỗ bạn không nhìn thấy, chẳng hạn như trong góc tủ hoặc dưới gầm giường. Cứ để chiếc hộp ở đó, bạn có thể xử lý nó khi đã vượt qua được nỗi buồn chia tay người ấy.
    • Đừng vứt hết những đồ vật ấy đi. Có thể sau này bạn sẽ tiếc nuối về chúng.
    • Nếu bạn nghĩ là mình sẽ không cầm lòng được mà mở chiếc hộp ra quá sớm, hãy viết lên đó một lời nhắc, chẳng hạn như "Đừng mở, hãy đợi đến tháng Tư".
  4. 4
    Tìm cách giải tỏa. Đối phó với những cảm xúc mãnh liệt sẽ rất khó khăn. Bạn nên tìm cách để giải tỏa chúng. Hãy thử nhiều cách khác nhau miễn là chúng an toàn và lành mạnh để cảm xúc của bạn được bộc lộ. Bạn có thể thứ một số cách sau:
    • Tập thể dục
    • Thể hiện cảm xúc bằng nghệ thuật: sơn màu, vẽ tranh, sáng tác nhạc, viết văn, v.v.
    • Khóc
    • Tưởng tượng rằng bạn đang vô cùng xúc động khi kể câu chuyện của mình trong một chương trình truyền hình
    • Viết nhật ký
    • Xé hoặc cắt giấy đã bỏ đi
    • Ôm gối hét và đập xuống giường
    • Đập vỡ từng viên đá lạnh trong bể tắm
  5. 5
    Dành thời gian cho sở thích và khám phá những sở thích mới. Việc này sẽ giúp bạn tìm ra cách mới để có thể làm việc năng suất và sáng tạo.
    • Bạn có muốn làm điều gì đó khi còn nhỏ mà chưa thể làm được không? Hãy thử sức với nó ngay lúc này!
  6. 6
    Tự hỏi bản thân bạn cần gì lúc này. Nếu thấy mình đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân rằng "Điều gì sẽ giúp mình cảm thấy khá hơn?" Bạn cần nghĩ về những việc bạn có thể làm ngay lúc này để giúp mọi thứ dễ dàng hơn một chút. Mọi chuyện có thể tốt hơn từng chút một bằng những việc như...
    • Gọi điện cho một người bạn
    • Tắm nước ấm
    • Chơi với thú cưng
    • Uống một tách sô cô la nóng
    • Nhận một cái ôm
    • Làm những việc bạn nghĩ là mình nên làm ở thời điểm đó.
  7. 7
    Cố gắng bước tiếp. Dần dần, bạn sẽ phải chấp nhận sự thật rằng môi tình ấy đã kết thúc và bạn cần lên kế hoạch cho một tương lai không có người ấy trong đó. Đây sẽ là mục tiêu của bạn. Hãy luôn ghi nhớ điều đó trong lòng. Có thể bạn sẽ cần thời gian nhưng hãy luôn nhớ bạn muốn bản thân mình bước tiếp về hướng nào.
  8. 8
    Hãy nhớ rằng quá trình quên đi một người không phải là một đường thẳng. Đôi lúc bạn sẽ lại thấy buồn, nhưng dù có quay trở lại nhiều lần, những nỗi buồn ấy cũng không thể trở thành vĩnh viễn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn một chút, rồi đột nhiên lại thấy tệ hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Bạn sẽ lại cảm thấy tốt hơn sau một ngày hoặc cùng lắm là một, hai tuần thôi.
    Quảng cáo

Phương pháp 3 trong 4:
Tự chăm sóc bản thân

  1. 1
    Hãy cố gắng giữ lịch sinh hoạt hằng ngày ổn định nhất có thể. Ban đầu sẽ khá khó khăn, bạn sẽ phải ép bản thân mình ăn đúng bữa và ngủ đúng giờ. Việc này cũng cần thời gian nên hãy kiên nhẫn với bản thân mình nhé.
    • Đôi khi bạn không thể làm tất cả mọi việc một cách tối ưu, điều đó không sao cả.[6]
  2. 2
    Tìm những cách đơn giản để bản thân khỏe mạnh hơn. Khi bị trầm cảm, việc bạn tập trung chăm sóc sức khỏe sẽ trở nên khó khăn. Dù vậy thì cố gắng một chút thôi vẫn sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Không cần gì lớn lao, bạn hãy chăm sóc bản thân mình bằng những điều nhỏ nhặt và hãy tự hào về điều đó.
    • Nếu việc nấu nướng quá khó khăn lúc này, hãy ăn đồ ăn vặt có sẵn như một trái táo hoặc phô mai que. Bạn cũng có thể để sẵn đồ ăn nhẹ lâu hỏng (như một hũ đựng các loại hạt ngũ cốc) ở trên bàn.
    • Tập các bài thể dục nhẹ, như nâng chân khi xem tivi, hoặc nâng tạ 2kg khi nằm trên giường.
  3. 3
    Thực hiện vệ sinh cá nhân hằng ngày. Chứng trầm cảm có thể khiến cho những công việc thường ngày (như đánh răng hay tắm gội) trở nên hết sức khó khăn. Tuy nhiên những việc này lại rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Không thực hiện việc vệ sinh cá nhân trong thời gian quá lâu có thể khiến bạn bị ốm, hoặc gây ra những vấn đề sức khỏe khác về sau này.
    • Hãy cố gắng đánh răng ít nhất một lần một ngày. Dù là đánh qua loa, không dùng kem đánh răng cũng vẫn tốt hơn là không đánh. Bạn cũng có thể lau răng bằng khăn mặt để loại bỏ các mảng bám.
    • Cố gắng tắm ít nhất là ngày cách ngày. Dùng khăn ướt để lau những khu vực tiết ra nhiều mồ hôi như nách và vùng dưới áo lót. Bạn có thể dùng thêm lăn khử mùi.
    • Nếu bạn quá mệt để ăn mặc chỉnh tề, ít nhất hãy thay quần áo ngủ và quần áo lót mỗi ngày. Bạn cũng có thể mặc được một chiếc áo phồng cũ và quần thể thao khi đã cảm thấy khá hơn.
  4. 4
    Tránh xa những biện pháp giải sầu không lành mạnh. Nhiều khi, khi con người phải chịu đựng đau khổ họ thường có xu hướng lạm dụng rượu, dùng thuốc kích thích, hoặc ăn uống một cách vô độ. Những việc này không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn.[7] Hãy tìm cho mình những biện pháp khác.
  5. 5
    Đừng ngại nhờ người khác giúp bạn chăm sóc bản thâm và làm những công việc thường ngày. Trầm cảm có thể khiến bạn không thể bắt đầu một việc và tập trung vào việc đó được. Đôi khi, có một ai đó ở bên cạnh sẽ giúp được cho bạn rất nhiều. Bạn có thể nhờ họ làm một số việc dọn dẹp và vệ sinh mà bạn đang cảm thấy mình gặp khó khăn. Ví dụ, bạn có thể mở lời rằng:
    • "Tớ đang kiệt sức và không thể dọn dẹp nhà cửa được. Cậu có thể làm ơn ghé qua giúp tớ một tay được không? Tớ có sẵn nước ngọt và kem vani, dọn xong chúng mình cùng thưởng thức nhé".
    • "Tớ biết là gần đây tớ rất bừa bộn và còn quên cả tắm nữa. Chắc là cậu không thích ở cùng một đứa hôi hám đâu, nhưng mà cậu hãy giục tớ đi tắm nếu tớ bẩn quá nhé!"
    • "Chia tay anh/cô ấy khiến tớ suy sụp quá, nhưng tớ vẫn đang cố gắng làm việc nhà. Cậu có thể làm bạn giặt của tớ được không, cùng đến giặt đồ với tớ nhé?"
    • "Bố ơi, gần đây con mệt quá nên không tự nấu nướng được. Thỉnh thoảng con ghé qua ăn tối cùng bố nhé?"
    Quảng cáo

Phương pháp 4 trong 4:
Tránh sự cô lập

  1. 1
    Hãy tìm đến những người bạn yêu mến. Lúc này bạn nên dành nhiều thời gian với bạn bè và gia đình. Họ sẽ là chỗ dựa vững chắc khi bạn phải vượt qua những tổn thương sau chia tay. Khi còn đang yêu, bạn có thường đến gặp họ không? Nếu cuộc tình đó của bạn khá dài và sâu đậm thì có khi cũng phải đến vài tháng bạn không gặp một số người bạn hoặc thậm chí là gia đình mình rồi ấy. Hãy từ từ dành thời gian ở bên và chia sẻ cùng họ nhé.
    • Hãy cho người thân của bạn biết những gì bạn đang phải trải qua. Bạn có thể nói rằng "Mình vừa mới chia tay và lúc này rất cần một người bạn bên cạnh."
  2. 2
    Nếu có thể, hãy xem việc giao tiếp với mọi người là một nhiệm vụ cần làm mỗi ngày. Bạn sẽ rất dễ rơi vào cái bẫy tự cô lập bản thân trong thời gian bị trầm cảm.[8] Việc giao tiếp với mọi người là vô cùng quan trọng để giúp bạn không dành cả ngày hoặc cả tuần ở một mình.
    • Hãy cố gắng mỗi ngày dành ít nhất là nửa tiếng thật chất lượng cùng với người thân của mình.
  3. 3
    Nói ra cảm xúc của mình. Thành thật với cảm xúc của chính bạn sẽ giúp mọi người hiểu và biết hướng để an ủi bạn. Đừng chia sẻ kiểu nửa úp nửa mở hoặc bóng gió. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào sau đó bạn có thể chia sẻ nhiều hơn.
    • "Hôm nay tớ thấy mệt mỏi quá".
    • "Lúc này, tớ chỉ muốn làm việc gì đó thật nhẹ nhàng, như là cùng xem phim chẳng hạn".
    • "Tớ đang mệt mỏi lắm, sáng mai mình nói chuyện nhé?"
    • "Hôm nay tớ thấy khá hơn rồi. Tớ nghĩ ra ngoài chơi sẽ vui đấy. Cậu có muốn đi không?"
    • "Tớ cảm thấy yếu đuối và lo lắng quá".
    • "Tớ chẳng có sức để ra ngoài nữa. Cậu ở đây và nói chuyện với tớ có được không?"
  4. 4
    Cho người khác biết họ có thể giúp bạn bằng cách nào, đặc biệt là khi họ tỏ ra bối rối. Hầu hết mọi người đều muốn giúp bạn, nhưng có thể họ không biết phải giúp như thế nào, hoặc họ sẽ hiểu sai thứ mà bạn cần. Cách tốt nhất là bạn hãy nói cho họ biết bạn cần giúp điều gì. Ví dụ, bạn có thể nói rằng:
    • "Hôm nay tớ muốn mình bận rộn để không nhớ về người ấy nữa. Cậu muốn làm gì đó vui vui không?"
    • "Tớ rất cần một người ở bên cạnh và lắng nghe tớ lúc này".
    • "Tớ chưa sẵn sàng để quen người mới đâu. Tớ vẫn chưa quên được anh ấy và chắc là vẫn cần thêm thời gian. Khi nào muốn gặp mấy anh đẹp trai thì tớ sẽ nhờ cậu giúp nhé".
    • "Ôm tớ một cái được không".
    • "Tớ rất muốn nhắn tin cho cô ấy. Cậu có thể đến chơi với tớ và giúp tớ đừng làm vậy được không?"
    • "Lúc này tớ thấy mình cô đơn quá, nếu có cậu bên cạnh thì thật tốt. Chúng mình có thể làm gì cũng được, vừa đi bộ vừa nói chuyện hoặc cùng xem tivi cũng tốt rồi".
  5. 5
    Tìm một người đáng tin cậy để giãi bày tâm sự. Đối mặt với những tổn thương trong tình cảm đã khó, khi bạn phải chịu đựng một mình còn khó hơn nhiều. Hãy tìm một người biết lắng nghe và khi họ sẵn sàng nghe bạn nói, hãy trút bầu tâm sự với họ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Có thể trong lúc cô đơn…người ấy sẽ gọi điện/nhắn tin cho bạn và muốn quay lại. Tuy nhiên, hãy tự hỏi chính mình đó là có phải là điều bạn muốn không, hay bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một mối quan hệ khác tốt đẹp hơn.
  • Dù lúc này có nghĩ gì đi chăng nữa thì bạn cũng SẼ tìm được một người khác yêu thương mình thôi- thế giới bao người như vậy, biết đâu đấy nửa kia vẫn đang đợi bạn đến kiếm tìm. Có thể lúc này bạn sẽ chẳng nghĩ vậy đâu, nhưng ngoài kia còn rất nhiều người thích hợp với bạn. Một ngày nào đó bạn sẽ gặp một người nào đó thú vị/hài hước/tuyệt vời, và tin hay không tùy bạn – những ký ức của bạn về người cũ sẽ nhanh chóng tan biến đi thôi.
  • Bạn với ai đó chia tay không có nghĩa rằng bạn thật tệ hoặc bạn đã làm điều gì đó không đúng (hoặc người ấy là một kẻ tồi). Chỉ là các bạn sinh ra không để dành cho nhau mà thôi.
  • Sau một thời gian đủ dài, các bạn sẽ vẫn có thể là bạn. Tuy nhiên, để làm bạn với người cũ thì có lẽ cũng phải qua vài tháng hoặc thậm chí là vài năm, hoặc các bạn chỉ có thể làm bạn được với nhau khi cả hai đã tìm được người ấy của riêng mình.
  • Đừng gọi điện/nhắn tin cho người ấy – hãy cho nhau không gian riêng nếu bạn không muốn làm phiền và đẩy họ xa mình hơn nữa.
  • Có lẽ sau khi chia tay một thời gian dài thì bạn mới thực sự có thể tiếp tục hẹn hò người khác. Đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới với ai đó dễ thương bạn mới gặp, nếu không, với trái tim còn vương tình cũ, bạn sẽ làm tổn thương chính mình và cả người đó mà thôi. Hãy cho mình đủ thời gian để vết thương lòng lành hẳn và quên hết những gì đã thuộc về quá khứ.
  • Tự thưởng cho bản thân những món ăn yêu thích (như bánh ngọt hoặc kem) cũng giúp bạn thoải mái hơn nhiều, miễn là bạn đừng lạm dụng chúng quá. Hãy quy định cho mình một lượng thức ăn vừa phải để tránh việc ăn quá nhiều và bị đau bụng.
  • Đừng bao giờ để quá khứ ảnh hưởng đến tương lai. Những ký ức của quá khứ sẽ chỉ khiến cho cảm giác suy sụp lúc chia tay quay trở lại. Hãy hướng đến tương lai và sống cuộc sống của mình bạn nhé.
  • Nếu bạn là người chủ động kết thúc mối quan hệ này, hãy luôn ghi nhớ lý do tại sao. Hãy nghĩ đến vấn đề khiến bạn đưa ra quyết định chia tay và kiên định với nó. Khi đã sẵn sàng, bạn sẽ tìm được cho mình một mối quan hệ tốt đẹp hơn, với người nào đó phù hợp hơn.

Cảnh báo

  • Đừng quan hệ với ai đó để lấp đầy sự cô đơn của mình. Thay vào đó, hãy đi chơi cùng bạn bè hoặc làm những thứ bạn yêu thích để khiến bản thân vui vẻ. Những cuộc vui chớp nhoáng sẽ để lại nhiều hậu quả và đến cuối cùng thì bạn sẽ chỉ cảm thấy cô đơn hơn mà thôi. Hãy quên đi nỗi buồn bằng những hoạt động tích cực nhé.
  • Khi bạn mới chia tay ai đó, đừng bao giờ đưa ra những quyết định lớn trong đời mình.[9]

Về bài wikiHow này

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 26 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Không
Quảng cáo